Uitleg over lichaamsbeweging

Voor mensen met type 1 diabetes kan aerobe lichaamsbeweging (zoals wandelen, joggen en fietsen) de glucosespiegel verlagen. Sommige anaerobe oefeningen (zoals sprinten en gewichtheffen) kunnen de glucosespiegel verhogen. Maar het kan moeilijk zijn om te weten hoe intensief een activiteit is ^{Adolfsson P, Taplin CE, Zaharieva DP, Pemberton J, Davis EA, Riddell MC, McGavock J, Moser O, Szadkowska A, Lopez P, Santiprabhob J, Frattolin E, Griffiths G, DiMeglio LA. ISPAD Clinical Practice Consensus Guidelines 2022: Bewegen bij kinderen en adolescenten met diabetes. Pediatr Diabetes. 2022 Dec;23(8):1341-1372. doi: 10.1111/pedi.13452. PMID: 36537529; PMCID: PMC10107219.| doi: 10.1111/pedi.13452. PMID: 36537529; PMCID: PMC10107219 Riddell MC, Gallen IW, Smart CE, Taplin CE, Adolfsson P, Lumb AN, Kowalski A, Rabasa-Lhoret R, McCrimmon RJ, Hume C, Annan F, Fournier PA, Graham C, Bode B, Galassetti P, Jones TW, Millán IS, Heise T, Peters AL, Petz A, Laffel LM. Bewegingsmanagement bij type 1 diabetes: een consensusverklaring. Lancet Diabetes Endocrinol. 2017 May;5(5):377-390. doi: 10.1016/S2213-8587(17)30014-1. Epub 2017 Jan 24. Erratum in: Lancet Diabetes Endocrinol. 2017 May;5(5):e3. PMID: 28126459| doi: 10.1016/S2213-8587(17)30014-1. Epub 2017 Jan 24. Erratum in: Lancet Diabetes Endocrinol. 2017 May;5(5):e3. PMID: 28126459 Zaharieva DP, Morrison D, Paldus B, Lal RA, Buckingham BA, O'Neal DN. Practical Aspects and Exercise Safety Benefits of Automated Insulin Delivery Systems in Type 1 Diabetes. Diabetes Spectr. 2023 May;36(2):127-136. doi: 10.2337/dsi22-0018. Epub 2023 mei 15. PMID: 37193203; PMCID: PMC10182962.| doi: 10.2337/dsi22-0018. Epub 2023 mei 15. PMID: 37193203; PMCID: PMC10182962} . 

Hier is een aangepaste "Rating of Perceived Exertion (RPE)" schaal om te begrijpen op welke intensiteit je traint:

• Aerobe activiteiten vallen meestal in het 2-8 bereik
• Anaerobe activiteiten vallen meestal in het 7-10 bereik

Het type en de intensiteit van lichaamsbeweging kunnen een verschillende invloed hebben op uw glucosespiegel. Hieronder beschrijven we verschillende intensiteiten van lichamelijke activiteit en hoe deze uw glucosewaarden kunnen beïnvloeden.

ACTIVITEIT VAN LAGE TOT MATIGE INTENSITEIT

• Glucosespiegels hebben de neiging om te dalen bij activiteiten van lage tot gemiddelde intensiteit.
• Je lichaam verbruikt energie en als je die verbruikt, kun je te maken krijgen met lage glucoseniveaus.
• Het kan zijn dat je voor of tijdens de activiteit een tussendoortje nodig hebt om dieptepunten te voorkomen.

GEMENGDE ACTIVITEIT

• Een combinatie van lage en hoge intensiteit (soms in korte uitbarstingen of intervallen).
• Gemengde vormen van lichaamsbeweging veroorzaken meestal een kleinere daling van de glucosespiegel.
• Het kan zijn dat je nog steeds een tussendoortje nodig hebt voor of tijdens de activiteit om dieptepunten te voorkomen.

HOOGINTENSIEVE ACTIVITEIT

• Zeer explosieve oefeningen, oefeningen met een hoge intensiteit of anaerobe oefeningen kunnen de glucosespiegel doen stijgen.
• Maximale inspanning (tot vermoeidheid) kan ervoor zorgen dat de lever meer glucose afgeeft dan de spieren opnemen.
• Een toename van stresshormonen (zoals adrenaline) in het lichaam kan de glucosespiegel doen stijgen.

Hieronder geven we voorbeelden van lichte, matige en intensieve activiteiten voor jongeren en volwassenen met diabetes.