logo
Houd er rekening mee dat de zoekfunctie en de resultaten van de site alleen beschikbaar zijn in het Engels.
Disclaimer: We werken aan de vertaling van onze site in andere talen. Als je problemen ondervindt met de vertalingen, stuur dan een e-mail naar diabeteswise@stanford.edu.

Oefening

Voeding voor lichaamsbeweging met diabetes


Voeding en de juiste brandstof zijn belangrijke onderdelen van lichamelijke activiteit met type 1 diabetes (T1D). Verschillende voedingsmiddelen kunnen helpen om de bloedsuikerspiegel op peil te houden en je voldoende energie te geven om actief te zijn. Er is niet één dieet dat het beste is of voor iedereen werkt, dus het kan zijn dat je verschillende voedingsmiddelen moet proberen om te vinden wat het beste voor je is. Een gediplomeerd diëtist of diabeteseducator kan je helpen bij het opstellen van een individueel maaltijdplan. Deze pagina bevat een aantal ideeën over voedingsmiddelen die je voor en na lichamelijke activiteit kunt eten om je glucoseniveau op peil te houden en je lichaam van brandstof te voorzien voor beweging!

Deze pagina is ontwikkeld in samenwerking met Leah Groppo, MS, RD, BC-ADM, CDCES, een gediplomeerd diëtist en diabeteseducator bij Stanford Healthcare.


Voeding vóór de activiteit

Eten vóór de fysieke activiteit helpt je lichaam energie te geven en kan helpen je bloedsuikerspiegel binnen bereik te houden. Wat je moet eten hangt af van de soort activiteit die je gaat doen. Als je bijvoorbeeld een lange wandeltocht gaat maken, kan je voedselbehoefte anders zijn dan wanneer je gewichtheft. De manier waarop je insuline inneemt, zoals met een pomp of injecties, is ook van invloed op wat en hoeveel je moet eten. Ook andere dingen zoals je leeftijd, geslacht en fitheid kunnen je voedingskeuzes veranderen Riddell MC, Gallen IW, Smart CE, et al. Exercise management in type 1 diabetes: a consensus statement. The Lancet Diabetes & Endocrinology. 2017. https://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(17)30014-1/abstract| https://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(17)30014-1/abstract / . Het kan even duren voordat je weet wat voor jou het beste werkt op basis van het soort lichaamsbeweging dat je leuk vindt.

Voeden om te bloeien. Leer hoe je je lichaam kunt voorbereiden op activiteit.

Enkele belangrijke dingen om te overwegen:

  • Controleer de glucosewaarden voordat u aan een activiteit begint. Klik hier voor meer informatie over het voorkomen van lage glucosewaarden tijdens lichamelijke activiteit. Voor meer informatie over hoe je kunt bepalen hoeveel gram koolhydraten je nodig hebt, ga je naar De glucose liegt nooit Koolhydraatcalculators voor inspanning - De glucose liegt nooit. De Glucose Leugens Nooit - De Glucose Leugens Nooit. 7 mei 2021. Geraadpleegd op 7 november 2024. https://theglucoseneverlies.com/exercise-carbohydrate-calculators | https://theglucoseneverlies.com/exercise-carbohydrate-calculators / .
  • Hydratatie is erg belangrijk bij lichamelijke activiteit. Vergeet niet dat sommige sportdranken koolhydraten bevatten en insuline nodig kunnen hebben[1].
  • Vergeet niet dat als je vóór een activiteit eet, je nog steeds insuline aan boord kunt hebben tegen de tijd dat je aan die activiteit begint Scott S, Kempf P, Bally L, Stettler C. Carbohydrate Intake in the Context of Exercise in People with Type 1 Diabetes. Nutrients. 2019;11(12):3017. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/12/3017|https://www.mdpi.com/2072-6643/11/12/3017/ .
  • Timing is belangrijk als het gaat om snacks vóór de activiteit. Voorbeelden om te overwegen zijn.
  • Langzamer voedsel, zoals havermout, moet mogelijk ongeveer 25 tot 30 minuten voor de lichamelijke activiteit worden gegeten.
  • Sneller voedsel, zoals een banaan, moet mogelijk ongeveer 15 minuten voor de lichamelijke activiteit worden gegeten.

Voorbeelden van voedingsmiddelen die je kunt proberen vóór lichamelijke activiteit: 

        • Toast met pindakaas                                        
        • Rijpe banaan met een handje amandelen
        • Mueslireep
        • Hardgekookt ei
        • Energieballetjes gemaakt met haver
        • Magere yoghurt met proteïnepoeder
        • Eiwitshake

Voorbeelden van voedingsmiddelen dieje kunt vermijden vóór de lichamelijke activiteit:

        • Maaltijden met veel vet (zoals kaas of milkshakes) kunnen de maag van streek maken en een vertraagde stijging van de glucosespiegel veroorzaken.
        • Kunstmatige zoetstoffen (zoals aspartaam of stevia) kunnen de maag ook van streek maken, dus overweeg deze te vermijden als dit jouw ervaring is.

 

 

 

Voeding na de activiteit

Voeding voor herstel en om de glucosespiegels stabiel te houden na lichamelijke inspanning zijn ook belangrijk. Evenwichtige maaltijden met koolhydraten en eiwitten na de training kunnen helpen bij het spierherstel. Het is aan te raden om te letten op het soort activiteit dat je doet en hoeveel insuline je normaal gesproken op dat moment van de dag neemt. Nogmaals, het kan even duren voordat je weet wat voor jou het beste werkt op basis van je favoriete type activiteit en je lichaam.

Je lichaam heeft hard gewerkt, beloon het nu. Leer hoe je je lichaam kunt herstellen na een inspanning.

Enkele belangrijke dingen om te overwegen:

  • Controleer de glucosespiegels na afloop van een activiteit.
  • Hydratatie is erg belangrijk bij lichamelijke activiteit. Vergeet niet dat sommige sportdranken koolhydraten bevatten en insuline nodig kunnen hebben.[3].
  • Koolhydraten eten na het sporten is belangrijk om de energievoorraden in de spieren aan te vullen en om lage glucoseniveaus te helpen voorkomen.[3].
  • Het eten van eiwitten na lichamelijke inspanning heeft veel voordelen. Het kan uitgestelde lage bloedglucose helpen voorkomen en kan ook helpen bij spierherstel Paramalingam N, Keating BL, Chetty T, et al. Protein Ingestion in Reducing the Risk of Late-Onset Post-Exercise Hypoglycemia: A Pilot Study in Adolescents and Youth with Type 1 Diabetes. Voedingsstoffen. 2023;15(3):543. https://www.mdpi.com/2072-6643/15/3/543| https://www.mdpi.com/2072-6643/15/3/543/ .
  • Probeer om het herstel te bevorderen en de bloedsuikerspiegel stabiel te houden binnen een uur na het beëindigen van een activiteit te eten, vooral als het een activiteit met een hogere intensiteit is Tips voor het eten voor en na het sporten. Tips voor eten voor en na het sporten ADA. Geraadpleegd op 7 november 2024. https://diabetes.org/health-wellness/fitness/eating-tips-before-after-exercise|https://diabetes.org/health-wellness/fitness/eating-tips-before-after-exercise/.

Voorbeelden van snacks die je kunt proberen na het sporten :

      • Volkoren crackers en kaas
      • De helft van een boterham met pindakaas en jam
      • Hardgekookt ei
      • Griekse yoghurt met proteïnepoeder
      • Smoothie met proteïnepoeder
      • Melk